Usar um teclado em posição ergonômica pode reduzir significativamente a dor e o estresse causados pelo uso prolongado do teclado. Usar um teclado normal na posição errada pode causar efeitos à saúde a longo prazo. Neste artigo, examinaremos o método ergonômico de uso de um teclado que segue os regulamentos e padrões definidos pela Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA), pela Organização Internacional de Padronização (ISO) e pelo American National Standards Institute (ANSI) .
Para melhorar ainda mais o uso ergonômico dos teclados, usar teclados com aspectos ergonômicos pode levar a uma experiência muito mais suave e com menos esforço. Alguns designs de teclado forçam você a uma posição melhor para as costas, pulsos, braços e ombros. Encontraremos a melhor maneira de sentar enquanto trabalhamos no computador e os produtos certos para apoiar sua posição ergonômica. Vamos começar a descobrir!
Podemos dividir o processo de uso adequado do teclado em etapas. Essas técnicas simples não requerem equipamentos adicionais para garantir uma postura saudável e também atendem a regulamentações e padrões internacionais.
A maioria dos fabricantes segue alturas de mesa padrão. Uma mesa típica terá uma altura de 28 a 30 polegadas do chão ao tampo da mesa. Algumas mesas podem ser mais altas, mas geralmente são feitas sob medida para indivíduos mais elevados. A altura da mesa é crítica para determinar o ajuste da cadeira e outros fatores, como a posição dos cotovelos e ombros. O Teclado ergonômico irá direto para o centro da mesa.
Se você está procurando uma mesa nova, sugerimos que encontre uma com dimensões padrão ou ajuste de altura para uma experiência personalizada. Alguns fabricantes de mesas oferecem ajuste de altura passivo ou ativo, o que é excelente para pessoas que desejam ficar em pé enquanto trabalham e melhorar ainda mais sua ergonomia.
Agora que a mesa está posta, você precisa ajustar a altura da cadeira. É a etapa mais crítica no processo de uma configuração ergonômica. A altura errada da cadeira pode causar vários problemas e dores relacionados à saúde. Pode causar posição errada do braço, posição dos ombros, postura das costas, pressão nas coxas e dor no pescoço. Aqui estão os pontos-chave que podem ajudá-lo a ajustar a altura da cadeira para uma posição perfeita:
● Ajuste a altura e coloque a mão no teclado.
● Mantenha as costas retas e ajuste o apoio lombar da cadeira para encontrar a posição perfeita.
● Sua coluna deve estar em uma posição natural.
● Enquanto suas mãos estão colocadas no teclado, seus cotovelos devem estar dobrados 90° ângulo.
Depois de seguir as etapas acima, alguns usuários podem descobrir que seus pés não tocam o chão ou quase não tocam. Pode causar problemas de circulação sanguínea nas pernas, causando fadiga. Nesse caso, use um banquinho. Se você não tiver um banquinho, use qualquer outro objeto para apoiar os pés.
Ajustar a altura do monitor também é vital para garantir a posição adequada da cabeça. Olhar para cima ou para baixo na tela pode causar problemas no pescoço. A parte superior do monitor deve estar alinhada com os olhos para reduzir o cansaço visual. Uma carga nos ligamentos causa fadiga muscular. Inclinar a cabeça para a frente pode aumentar o estresse nos músculos do pescoço, tornando-se assim uma fonte de dor.
Para obter o ângulo perfeito, aqui estão algumas dicas:
● Estique o braço para a frente, com as costas tocando firmemente o encosto da cadeira.
● Seus dedos devem tocar a tela, seja ela um monitor de desktop ou uma tela de laptop.
● Ajuste a altura do monitor para que a parte superior fique alinhada com o seu olho.
● No caso de vários monitores, mantenha o monitor principal alinhado em linha reta. Outros à distância do braço e ao nível dos olhos.
● Você pode usar um suporte para aumentar a altura ou qualquer outro objeto como livros para laptops. No entanto, por questões de ergonomia, você precisará conectar periféricos de entrada.
O teclado e o mouse ergonômicos possuem um formato que obriga os usuários a ficarem em uma posição ergonômica. A sua colocação ainda é fundamental para alcançar a melhor postura. Depois que seus cotovelos estiverem em um 90° ângulo, mova o teclado para que suas mãos fiquem sobre ele sem alterar a posição do cotovelo. Isso pode reduzir o estresse nos ombros e pulsos.
Combinações ergonômicas de teclado e mouse são ótimas, pois possuem recursos para ajudar a manter os pulsos em uma posição natural. O mouse mantém suas mãos em posição de aperto de mão. Ao mesmo tempo, o teclado com pousa palmas ou superfície curva reduzirá o estresse nos ligamentos. Após a configuração completa, certifique-se de que mover o mouse não cause alongamento ou esforço nos ombros. Além disso, você deve garantir que não precisará alcançar os dispositivos. Todos eles devem estar dentro dos movimentos de um cotovelo em uma 90° ângulo.
A configuração do seu computador agora é ergonômica. No entanto, é sempre uma boa ideia fazer uma pausa e alongar o corpo para garantir a circulação sanguínea e o movimento muscular adequados. É um fato que depois de 10 a 15 minutos estaremos relaxados em nossas cadeiras. Pode provocar fadiga, o que pode reduzir a produtividade. É sempre uma ótima ideia alongar para melhorar a mobilidade. Execute o seguinte para manter o foco:
● Mova a cabeça para frente e para trás, ou contraia o queixo, várias vezes.
● Incline a cabeça para o lado e use a mão para puxar um pouco mais para esticar as armadilhas.
● Mova os ombros para frente e para trás.
● Execute a inclinação pélvica para a região lombar como um exercício.
● Levante-se e mova-se a cada hora para começar a se sentir revigorado e mais produtivo.
Mencionamos a combinação ergonômica de teclado e mouse nas etapas para aperfeiçoar a posição ergonômica. Os periféricos ergonômicos estão ganhando impulso à medida que o número de usuários de PC aumenta diariamente—o número de pessoas que utilizam computadores como meio de transporte diário duplicou em comparação com 2000. Freelancers e trabalho em casa também contribuem para o crescimento das vendas de teclados e mouses ergonômicos. Aqui estão algumas melhorias que o teclado e o mouse ergonômicos proporcionam à sua postura:
● Reduza o estresse no pulso, permitindo uma posição mais natural da mão.
● Um mouse ergonômico vertical pode fornecer uma posição de aperto de mão para maximizar o conforto.
● Os teclados ergonômicos de superfície curva podem manter as mãos em ângulo, melhorando o fluxo sanguíneo para a mão.
● Apoios para os pulsos com teclados ergonômicos também podem ajudar a manter o ângulo do pulso, mantendo-os alinhados com o antebraço.
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