É uma das atividades que todos nós já praticamos, em qualquer idade! Muitos jogadores passam horas e horas no PC, no console ou até mesmo em dispositivos móveis jogando os jogos que amam. Jogar pode ser divertido e emocionante, mas também traz problemas de saúde, principalmente no que diz respeito às mãos e pulsos.

A síndrome do túnel do carpo é uma condição comum da qual muitos de vocês provavelmente já ouviram falar e que afeta o pulso e a mão. Isso nos leva à pergunta: os jogos podem causar isso? Este artigo abordará os fundamentos da síndrome do túnel do carpo, como ela pode ser aplicada aos jogos e o que os jogadores podem fazer para se proteger e, ao mesmo tempo, maximizar seu nível de conforto.

Quais são os sintomas da síndrome do túnel do carpo em jogadores?

Os sintomas comuns da síndrome do túnel do carpo do jogador são os seguintes:

• Formigamento ou dormência: Principalmente nos dedos polegar, indicador e médio.
• Dor no pulso: Pode ser uma dor surda ou aguda no pulso, ativa ou após o jogo.
• Uma pegada fraca: Incapaz de segurar ou segurar objetos ou um controle.
• Sensação de queimação: Ter uma sensação de queimação nos dedos e na palma da mão.
• Dedos indo “dormente”: Como se seus dedos estivessem dormentes, especialmente à noite.
• Sintomas de choque nas mãos: Dor por choque elétrico nos dedos
• Dedos rígidos: Essa vem depois de horas de jogo, acredite.
• Radiação de dor: Desconforto que irradia do pulso para o cotovelo ou ombro.

O que’é a diferença entre jogador’polegar e túnel do carpo?

Os tendões dos polegares são afetados principalmente pelos tendões do polegar, enquanto a STC afeta os nervos do punho e do canal da mão. Aqui estão mais detalhes:

1. Jogador’s Polegar

O polegar do jogador é uma condição que afeta quase todas as pessoas que dependem dos polegares para jogar videogame em um console ou dispositivo portátil. Isso ocorre quando os tendões do polegar ficam irritados ou inflamados por movimentos repetidos, como apertar botões ou deslizar o dedo. Os sintomas mais proeminentes são dor, inchaço e dificuldade de movimento do polegar. O polegar do jogador geralmente requer apenas o polegar, e pode tornar opções muito simples desconfortáveis, como a pegada para segurar as palmas das mãos ou ao digitar. Ela cura com repouso, alongamento e, ocasionalmente, um suporte para o polegar.

2. Síndrome do Túnel do Carpo

Síndrome do Túnel do Carpo : Um distúrbio do pulso e da mão. Ela ocorre quando o nervo mediano, que passa por uma passagem estreita no pulso conhecida como túnel do carpo, é pressionado ou comprimido. Pode afetar seus dedos e mãos—particularmente o polegar, o indicador e o dedo médio—causando dormência, formigamento, dor e até fraqueza. A síndrome do túnel do carpo é causada por movimentos repetitivos do pulso—pense em digitar ou jogar. Entregue o polegar do jogador e pode exigir mais Tratamento e planos de tratamento. Suporte de exercício do médico

Quais exercícios ajudam a prevenir a síndrome do túnel do carpo em jogos?

Embora jogar possa ser divertido, longas horas de jogo com movimentos repetitivos das mãos podem causar dor no pulso ou síndrome do túnel do carpo. E isso acontece quando os nervos do seu pulso são comprimidos ou irritados. Exercícios simples ajudam a fortalecer e alongar os músculos do pulso.

Eles ajudam a aumentar a circulação sanguínea e a relaxar a tensão nos músculos do pulso e da mão. O melhor de tudo é que você pode fazer isso antes, durante ou depois das sessões de jogo. Ao alongar e movimentar o corpo regularmente, você reduz o risco de dor e lesões. Estes são exercícios básicos que todo jogador deve fazer para ajudar a proteger seus pulsos.

1. Alongamento de pulso

Para alongar o pulso, estenda um braço à sua frente com a palma voltada para baixo. Com a outra mão, traga delicadamente os dedos de volta em direção ao seu corpo. Pare de alongar quando sentir desconforto e segure por 15 a 30 segundos. Você sentirá uma leve contração nos músculos do seu pulso e antebraço. Esta armadilha ajuda a aliviar a tensão nos músculos e tendões do pulso. Segure, troque de mãos e repita. Alongamentos de pulso aumentam a flexibilidade, reduzindo o risco de inflamação ou lesão por movimentos contínuos que você repete continuamente enquanto joga.

2. Alongamento dos dedos

Eles são tão simples quanto alongamentos de dedos, mas são excepcionalmente benéficos. Isso começa abrindo os dedos o máximo que você puder. Mantenha os dedos nessa posição por no mínimo 10 segundos, sentindo os músculos dos dedos e da palma se esticarem. Depois, junte os dedos delicadamente. Repita este exercício de 5 a 10 vezes em ambas as mãos. Evite as falanges do carpete, pois os alongamentos para os dedos garantem que seus pequenos músculos permaneçam flexíveis e afastam a rigidez induzida pelo relaxamento causada por horas segurando o controle ou batendo no teclado. Eles também melhoram o fluxo sanguíneo para os dedos, o que reduz a dormência ou o formigamento.

3. Círculos de pulso

Círculos de pulso — elas são boas para soltar as articulações dos pulsos. Junte as mãos à sua frente e gire os pulsos em círculos. Faça 10 círculos no sentido horário e depois 10 círculos no sentido anti-horário. Seja lento e evite qualquer movimento rápido. Este exercício promove a circulação sanguínea nos pulsos e mãos e alivia a tensão causada por movimentos repetitivos. Girar o pulso de vez em quando ajuda a mantê-lo flexível, o que permite livre movimento, essencial quando a flexão pode causar rigidez ao longo do tempo.

4. Alongamento do polegar

Você precisa alongar o polegar, pois ele é muito usado durante jogos. Estenda a palma da mão com a face voltada para cima. Usando a outra mão, afaste lentamente o polegar da palma até sentir um alongamento. Mantenha essa postura por aproximadamente 15 segundos. Repita no lado oposto. Ajuda a liberar os músculos e tendões ao redor do polegar e do pulso — uma área comum que fica tensa devido ao uso repetitivo de um controle ou mouse. Se você esticar o polegar, provavelmente sentirá menos dor ou uso excessivo ferimentos .

5. Sacudir

Se você quiser relaxar os músculos rapidamente, sacuda as mãos e os pulsos. Você tem que relaxar os braços — apenas deixe-os balançar e mova suas mãos suavemente por 10 a 15 segundos ou mais. O objetivo é promover a saúde cardiovascular e aliviar a tensão à qual seu corpo se acostuma depois de horas de jogo. Também é revitalizante e pode ajudar a soltar tecidos rígidos/dessensibilizados. A cada hora que você estiver jogando, faça uma pausa para agitar os pulsos e as mãos para manter um pouco de relaxamento e evitar dores mais tarde.

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Conclusão

A síndrome do túnel do carpo também pode ocorrer durante jogos, quando você joga constantemente por longos períodos de tempo e usa muito as mãos e os pulsos. Ações repetitivas constantes ou má postura podem exercer pressão sobre os nervos do pulso e, portanto, causar dor e desconforto. Previna a síndrome do túnel do carpo: faça pausas, exercícios para o pulso e ergonomia. Ouça seu corpo e tome uma atitude rápida para continuar jogando com pulsos saudáveis. Fique seguro e jogue com inteligência!

FAQ’s

1. Os jogos de console são tão arriscados quanto os jogos de PC para a síndrome do túnel do carpo?

Sim, ambos podem causar distensão nos pulsos. Estresse repetitivo também pode ocorrer com controladores e teclados, dependendo do seu uso e ergonomia.

2. Usar um mouse ergonômico pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo?

Absolutamente. Um mouse ergonômico ajuda a aliviar a tensão do seu pulso enquanto você está em uma posição neutra.

3. Teclados mecânicos são melhores para prevenir a síndrome do túnel do carpo?

Sim. Eles normalmente exigem menos força para serem pressionados, por isso são mais suaves para seus dedos e pulsos a longo prazo.

4. Devo parar de jogar se tiver os primeiros sinais da síndrome do túnel do carpo?

Reduzir temporariamente o tempo de jogo e a ergonomia pode ajudar nisso. Em casos graves, o paciente precisa de repouso absoluto ou pode até mesmo necessitar de medicação.

5. A síndrome do túnel do carpo causada por jogos pode desaparecer sozinha?